有一位骨科教授说过,有电梯,决不上楼梯,他说,人的关节一定要省着点用!因为,关节的寿命是有限的,大伙儿,且行且珍惜! 但是,在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。 有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢? 1、首先要看你的运动量 原则上,我们的运动要以每周三至四次、每次30分钟至1小时为宜,激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。 但如果你仅有的运动是爬楼梯、和周末爬山,那么我建议改变这种运动方式。单纯跑步就比较好。 因为上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。 这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。而像跑步这种运动,受伤就会比较少。 (PS:爬楼梯稍好,但健康的年轻人才吃得消,老年人就没这本钱了) 2、那有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗? 其实根本就没有什么“跑步膝”,起码在临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。 只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。反而是跳绳运动对膝盖伤害很多,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛。 3、非常不建议使用跑步机 非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。 跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。 4、静蹲:值得推荐的锻炼方法 静蹲,是骨科医生们在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。 另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 具体练习方法是: 背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。 另外,蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。 多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。 1.注意适量补钙。 如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。芝麻、核桃、葵花籽、三文鱼等,可增加欧米茄-3摄入,减少炎症和关节酸痛。 另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。 2.换季要注意防护。 注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。 膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。 女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。 在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。 3.出现症状一定要注意! 当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。 当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。 早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。 4.减轻体重=减少几乎一切疾病风险 肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。 运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一,但需要科学锻炼。
This is from Dr. Geetha Krishnaswamy, Please spend 2 mins and read this:- 以下资讯来自Geetha Krishnaswamy博士,请给自己2分钟详读: - 1. Let’s say it’s 7:25pm and you’re going home (alone of course) after an unusually hard day on the job. 假设现在是晚上7时25分,你在不寻常忙碌工作后的一天回家(单独一人)。 2. You’re really tired, upset and frustrated. 你确实感觉非常的累、懊恼和沮丧。 3. Suddenly you start experiencing severe pain in your chest that starts to drag out into your arm and up in to your jaw. You are only about five km from the hospital nearest your home. 突然,你感觉你的胸部剧烈疼痛,然后延伸至手臂甚至到下巴。最靠近你住家的医院大概只有五公里。 4. Unfortunately you don’t know if you’ll be able to make it that far. 不幸的是,你不知道你是否能去到那么远。 5. You have been trained in CPR, but the guy who taught the course did not tell you how to perform it on yourself. 您学过心肺復甦CPR培训,但教课的那个家伙并没告诉你如何对自己进行此疗法。 6. HOW TO SURVIVE A HEART ATTACK WHEN ALONE? Since many people are alone when they suffer a heart attack without help, the person whose heart is beating improperly and who begins to feel faint, has onlyabout 10 seconds left before losing consciousness. 如何在独自一人时拯救心脏病发作?许多人都是在独处时遭受心脏发作,无人可施于援救,而不规律的心脏跳动和开始感到头晕的状况让患者只剩离开失去意识约10秒而已。 7. However, these victims can help themselves by coughing repeatedly and very vigorously. A deep breath should be taken before each cough, and the cough must be deep and prolonged, as when producing sputum from deep inside the chest. A breath and a cough must be repeated about every two seconds without let-up until help arrives, or until the heart is felt to be beating normally again. 其实,这些受害者可以通过反复大力的咳嗽自救。每次咳嗽前必须深深呼吸,并且每一次的咳嗽一定要深和长,就仿如要从胸膛深处咳出痰的情况一样。 受害者必须约每两秒重复深呼吸和咳嗽,一刻都不可松懈,直到救援人员到达,或者直到感觉心脏跳动恢复正常。 8. Deep breaths get oxygen into the lungs and coughing movements squeeze the heart and keep the blood circulating. The squeezing pressure on the heart also helps it regain normal rhythm. In this way, heart attack victims can get to a hospital. 深呼吸可以让氧气进入肺部,咳嗽挤压心脏并让血液保持循环。挤压的压力也帮助心脏恢复正常的节奏。这样,心脏发作受害者才能有机会抵达医院。 9. Tell as many other people as possible about this. It could save their lives! 尽可能传达此资讯给更多人,这将挽救他们的生命! 10. A cardiologist says If everyone who gets this mail kindly sends it to 10 people, you can bet that we’ll save at least one life. 心脏病专家说,如果大家能于收到这个邮件后转发给10个人,可以打赌,我们将可挽救至少一条命。 11. Rather than sending jokes, please..contribute by forwarding this mail which can save a person’s life…. 与其发送笑话,请帮忙转发此足于挽救一个人的生命的邮件。 12. If this message comes around you ……more than once…..please don’t get irritated……You need to be happy that you have many friends who care about you & being reminded of how to tackle….Heart Attack….AGAIN… 如果此消息不止一次的寄到你的邮箱,不要恼怒......你应该感到高兴,因为有这么多朋友在关心你,不断重复的提醒你如何应对心脏病的突发。 From: Dr. N Siva (Senior Cardiologist 资深心脏科医生) Copy and paste...you might save lives ? Please don't mind repetition
亲们,你的身边高尿酸血症,甚至是痛风的朋友是不是越来越多? 广东人喜爱的猪杂、牛杂、海鲜、烧腊与老火汤,还有瘦肉汁均位于食物嘌呤含量榜的榜首,每100g嘌呤含量通常在150mg以上! 而痛风不单单引起疼痛,还会导致输尿管结石和肾结石的生成,甚至影响肾功能,导致慢性肾功能不全。 另一个慎饮老火汤的人群是慢性肾病患者,尤其是进入中晚期(CKD3期)后,老火汤夸张点说简直就是“慢性毒药”。原因有: 其一,汤汁中含有丰富的含氮浸出物、嘌呤加重了肾脏的排泄负荷; 其二,经过高温烹煮食物中的磷能萃取到汤汁中,使老火汤成为富磷食物。肾脏是人体磷的主要排泄器官,慢性肾脏病进入中晚期(CKD3期)以后,磷排泄功能受损而引起磷储留,最终引起肾性骨病、继发性甲旁亢,而且导致血管和心脏瓣膜的钙化,是影响慢性肾脏病的重要危险因素。 事实上,以目前的生活水平,不管是年轻人或年老人,均不建议喝老火汤,包括煲汤、炖汤和瘦肉汁。
高血压治疗十大误区 2016-06-16 医视通 导读:高血压是个终身性疾病,需要终身用药控制,但在高血压的治疗中仍然存在不少误区,这些错误你犯了吗? 高血压的一般知识 成年人血压 ≥140mmHg 和/或 90mmHg 就是高血压,无论年龄。中国成人高血压患病率高达 25.2%,全国高血压患者人数 2.7 亿人,是患病率最高的慢性病。 高血压是导致心梗、脑梗、肾衰最重要的危险因素。据统计,全国每年有 200 万人死于与高血压有关的疾病。而且 6 成以上的冠心病人、8 成以上脑梗病人、9 成脑出血病人都有高血压史。可以说,高血压是人类健康最主要的“杀手”。所以,正确认识高血压并严格的控制血压具有非常重要的意义。 高血压的发生,与遗传和不健康的生活方式有关。控制高血压,除药物治疗外,还应该改善生活方式,但药物治疗无疑是主要措施。 高血压治疗中常见误区 误区一:没有感觉,就没有问题 血压升高后会感觉头痛、头晕、耳鸣、失眠等。但有些人却没什么感觉,这如同温水煮青蛙,慢慢的升高反而不难受了。 没有感觉不等于没有危害,等发生了心梗、脑梗、脑出血感觉到的时候,可能已经晚了。所以,血压升高,无论有没有感觉都应该用药。 误区二:降压药不能随便吃,一旦吃了就断不了 降压药不是成瘾性药物,没有依赖,可随时停药。问题是不能停,一旦停药,血压会重新升高。 高血压是个终身性疾病,需要终身用药控制。这样说,不是药有依赖性,而是高血压有“依赖性”。 当然,早期无家族史的高血压,通过改善生活方式,血压能够恢复正常,可以不用药。除此之外,应该用药治疗。 误区三:开始不能用好药 治疗感染不能首选高级别的抗菌素,因为一旦耐药,便无药可用。这是由于细菌有对抗药物的能力。 降压药作用的对象不是细菌,而是受体,不会出现类似抗菌素耐药的情况。 所谓的好药,不但降压效果好,副作用小,而且对心、脑、肾等器官的有保护作用。所以选择降压药,哪个好,就选哪个,而且开始就用好药。 误区四:血压高吃药,血压正常就停药 用药后血压正常,是药物的作用的结果,是药物控制下的平衡,停药后平衡被打破,血压会重新升高; 高了用药,正常就停药。这种按需用药的模式会导致血压总是处于波动之中,而心梗、脑梗等并发症都是在血压波动时发生的。 误区五:血压越低越好 收缩压最好维持在110-140mmHg之间,过高或过低,并发症和死亡率都会增加,这就是著名的降压治疗的J曲线。 同样的道理,舒张压最好维持在70-90mmHg之间。 误区六:发现血压升高,要快速降到正常 血压是逐渐升高的,降压也要逐渐下降。除了高血压危象等紧急情况外,不建议快速大幅度降压,否则会引起脑灌注不足等意外。 误区七:降压药隔几年就要更换 如果正确的选择了降压药,血压控制的很好,而且没有出现副作用,应该继续用下去,不建议定期换药。 除非新品种上市,而新药在疗效和副作用方面都有很大的优势,可以考虑换药。 误区八:降压药有副作用 任何药都有副作用,包括降压药。但FDA批准的原研药(进口药)相对很安全。如果按说明用药,副作用会很轻微。 不要因噎废食,和高血压的危害相比,降压药的副作用微乎其微。 误区九:降压药伤肾 这种说法由来已久而且非常顽固,这里的“肾脏”也暗含男性性功能之意。 沙坦类,普利类,地平类降压药通过降压有保肾的作用。 高血压导致的动脉硬化是男性勃起障碍的主要原因,降压、治疗动脉硬化也是治疗男性性功能障碍的主要措施。 总之,伤肾的是高血压,而不是降压药。 误区十:保健品也能降血压 近些年降压保健品越来越多,比如降压枕、降压手表、降压帽、降压鞋垫等,这些保健品都声称有良好的降压作用,但结果并非如此。 保健品的降压功效根本就没有经过科学的临床认证,使用这类保健品降压,即使保健品没有危害,也会延误高血压的治疗。 消息来源: http://www.medsci.cn/article/show_article.do? 本内容由阿斯利康组稿,版权归作者或版权所有人拥有。